Уважаемые родители и ученики! В нашей школе работает служба психолого-педагогического сопровождения 07.02.2026

Предэкзаменационные советы родителям:

Обеспечьте дома удобное рабочее место для занятий ребёнка, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Наблюдайте за самочувствием ребёнка: контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок.

Обратите внимание на правильное полноценное питание ребёнка: рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.

Заранее, приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Это придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.

Для улучшения памяти, полезно массировать веки кончиками указательных пальцев, массаж ото лба к затылку. Сконцентрировать внимание помогает потирание носа кончиками пальцев.

Тревожность ребёнка желательно не повышать. Лучше подбодрить, повысить уверенность в себе и похвалить за то, что ребенок делает хорошо.

Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошо выспаться.

Помните: главное – снизить напряжение, тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

И очень важно: не критиковать ребёнка. Даже если оценка окажется не такой высокой. Никакой экзамен не может и не должен дискредитировать ребёнка в ваших глазах. В такой момент ему более всего нужны ваши любовь и понимание.

Всем удачи и спокойствия!

Давай честно: ЕГЭ – это не просто проверка знаний, это стрессовая ситуация, но есть и хорошая новость:
с волнением можно и нужно работать, им можно научиться управлять. Кстати, небольшое волнение даже полезно – оно мобилизует и помогает собраться. А вот если тревога зашкаливает и мешает думать, пора брать её под контроль.

Этот текст – твоя шпаргалка, но не с формулами, а с психологическими приёмами, которые реально работают.

Шаг 1. Подготовка организма: режим «Спортсмен»

Представь, что ты – олимпийский чемпион перед стартом. Накануне соревнований он не тренируется сутками, а приводит себя в форму. Твоя задача – подойти к экзамену в ресурсном состоянии.

• Сон важнее учебника.
  Забудь фразу «выучу всё в последнюю ночь». Это только собьет настрой и гарантирует, что на экзамене ты будешь как в тумане. Спать не меньше 7-8 часов!
• Питание для ума.
  Твоему мозгу нужна энергия. Ешь больше фруктов, овощей, рыбы и шоколада (в разумных пределах!).
  Пей воду – она помогает успокоиться и лучше думать, а вот энергетики – это зло, они заставляют сердце работать на износ.
• Правило 50/10.
  Не сиди за столом часами. 50 минут занятий – 10 минут отдыха. Встань, потанцуй, попрыгай, сделай зарядку, умойся. Кислород и движение помогают усваивать информацию. Только не сиди в телефоне, «отдыхая»!

Если сердце колотится, руки потеют, а в голове пустота – сделай это немедленно. Эти техники можно делать прямо в классе перед экзаменом или во время него.

Техника 1. Дыши по-особенному.
Стресс всегда связан с дыханием. Самый эффективный способ успокоиться – сделать выдох длиннее вдоха.

• Сделай короткий вдох (на 1-2), а затем очень медленный выдох (на 1-2-3-4). Повтори 5-6 раз.

Техника 2. Квадратное дыхание.
Это секретная техника спецназа, чтобы сохранять хладнокровие.

1. Медленно вдохни (через нос) – считай про себя до 4.
2. Задержи дыхание – считай до 4.
3. Медленно выдохни (через рот) – считай до 4.
4. Задержи дыхание – считай до 4.
   Повтори 5 раз. Ты удивишься, как быстро успокоится пульс.

Техника 3. Заземление 5-4-3-2-1.
Если паника накрывает, включи режим «сканера». Найди вокруг:

• 5 предметов, которые ты видишь (стол, ручка, окно...)
• 4 звука, которые ты слышишь (чьи-то шаги, скрип стула...)
• 3 ощущения телом (спина касается стула, ноги – пола...)
• 2 запаха (или просто сделай глубокий вдох)
• 1 вкус (съешь конфету или просто сглотни слюну)

Техника 4. Напрягись и расслабься.
Сильно сожми кулаки, напряги ноги, как будто упираешься в пол, подожми пальцы ног. Замри в этом напряжении на 10–15 секунд, а потом резко расслабь всё тело. Повтори несколько раз. Контраст поможет почувствовать спокойствие.

Часто мы боимся не самого экзамена, а того, что о нас подумают другие или что мы не оправдаем ожиданий. Самое время вспомнить, что ЕГЭ – это просто тест, а не приговор на всю жизнь.

Экзамен – это марафон, а не спринт. Твоя жизнь не закончится, если ты получишь не тот балл, который планировал. Это просто цифры. Двери в мир не захлопнутся, просто откроются немного позже или с другого входа.

• Техника «Лучшие воспоминания». Закрой глаза и вспомни момент, когда ты был успешен. Может быть, ты выиграл соревнование, получил пятёрку за сложную контрольную или просто здорово выступил на сцене. Прокрути этот момент в голове, почувствуй ту уверенность снова. Она никуда не делась – она внутри тебя.
• Визуализация успеха. Представь, как ты заходишь в класс, садишься за парту и спокойно начинаешь решать задания. Ты чувствуешь себя уверенно, ты справляешься. Чем чаще ты будешь прокручивать этот фильм в голове, тем выше шанс, что именно так всё и будет.

• Техника «Кино про героя». Прокрути в голове фильм, где ты – главный герой. Ты спокойно заходишь в класс, садишься, читаешь задания и легко их решаешь. Чем ярче ты это представишь, тем выше шанс, что мозг воспримет это как программу действий.

.

1. Утро без суеты.
   Не надо вскакивать и лихорадочно листать конспекты. Спокойно позавтракай, послушай музыку, собери всё необходимое (паспорт, ручки, воду). Выходи заранее.
2. Настрой родителей.
   Если мама или папа слишком переживают и нагнетают, скажи им честно: «Мне очень нужна ваша поддержка, но сейчас мне важно настроиться. Давайте просто помолчим/обнимемся/выпьем чай». Им важно знать, как тебе помочь.
3. Стратегия на экзамене.
   На экзамене не спеши. Внимательно читай задание до конца. Начни с легких заданий. Разогрейся. Когда наберешь первые баллы, станет спокойнее. Сложные задания оставь на потом.
4. Пей воду.
   Сделай пару глотков, когда чувствуешь, что начинаешь волноваться. Сам процесс глотания сбивает нервный ритм и помогает успокоиться.
5. Пропускай сложное.
   Если задание не идёт – не зависай. Пропусти его и вернись позже. Главное – успеть сделать всё, что ты точно знаешь.

Помни: ЕГЭ – это всего лишь проверка твоих знаний на данный момент. Это не проверка тебя как личности. Ты – это не твои баллы. Ты уже молодец, потому что дошел до этого этапа. Сделай глубокий вдох – у тебя всё получится!

Уважаемые родители!

Пожалуйста, запомните две главные фразы, которые нельзя говорить ребёнку перед экзаменом:

1. «Не волнуйся!» (это работает наоборот – как приказ)
2. «Ты должен сдать на 90+ баллов» (это создает непосильное давление).*
   Замените их на: «Я люблю тебя любого» и «Сделай всё, что сможешь, а остальное –ерунда».

Удачи вашим детям!